БОЛЬ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Среди посетителей тренажерных залов гуляет фраза, которая перекочевала к нам из западных фитнес центров. В русскоязычном варианте звучит как: «Без боли нет роста». Вот и стараются многие спортсмены обеспечить себе болевые ощущения, не понимая, что боль бывает очень разная. Можно условно поделить боль на «хорошую» и «плохую».
Хорошая боль – это ощущения, которые возникают после физической нагрузки в тренажерном зале. Обычно она возникает либо на следующий день после тренировки, либо через день. Сроки возникновения обусловлены генетическими особенностями организма. Такая боль по ощущениям напоминает скорее жжение, чем болевые ощущения в привычном понимании.
Причиной возникновения хорошей боли являются микротрещины в мышечных волокнах, которые появляются после активных физических упражнений. В дни отдыха болевые ощущения возникают только при напряжении мускулатуры. В расслабленном состоянии боль либо не чувствуется, либо незначительна. Если во время отдыха боль в мышцах не проходит, то, возможно, это может служить признаком перетренированности мышечных волокон.
Болевые ощущения возникают также в процессе тренинга. Такие ощущения тоже очень похожи на жжение. Особенно сильны они на последних повторениях в упражнении, когда мышцы работают на пределе возможностей. Такая боль вызвана накоплением в мышцах молочной кислоты. Обычно жжение быстро проходит, но бывают случаи, когда молочная кислота задерживается в мускулатуре, и требуются меры для ее выведения.
Для эффективного избавления от молочной кислоты необходимо после выполнения упражнения делать небольшую растяжку натруженных мышц. Растяжка позволит снять напряжение, растянуть мышечные волокна, улучшая кровоток, а значит, будет способствовать выведению молочной кислоты и стимулировать восстановительные процессы.
Еще один замечательный способ снять напряжение в мышцах, вывести молочную кислоту и ускорить восстановление – это небольшой комплекс упражнений в конце тренинга, который не входит в основной тренировочный план. Нужно в спокойном, размеренном темпе выполнить упражнения на велотренажере, на беговой дорожке и т.п. Эти виды нагрузок нормализуют циркуляцию крови, улучшают снабжение организма кислородом, делают сердечный ритм более ровным и снимают общее напряжение.
Все вышеперечисленные виды болевых ощущений можно отнести к «хорошей» боли. Это именно та боль, про которую говорится: «Без боли нет роста». Но бывает и другая боль, которую условно можно назвать «плохой».
Плохая боль – это острая, режущая боль, которая беспокоит постоянно и часто усиливается во время тренировки.
Острая боль может говорить о микро разрыве мышечных волокон, повреждении связок, суставов и сухожилий. При наличии «плохой» боли тренироваться не рекомендуется. Дополнительная нагрузка на поврежденные органы может усугубить последствия, и если на восстановление микроповреждений нужно не очень много времени, то серьезные травмы могу вывести из строя надолго.
Всегда следует отличать «хорошую» боль от «плохой».
Хорошая боль говорит о качественном тренинге.
Плохая боль не является залогом роста мускулатуры и может предшествовать серьезной травме.
Боль в мышцах после тренировки – это скорее следствие физической активности, нежели стимул для роста мышц. Рост мускулатуры обусловлен не болевыми ощущениями, а анаболическими процессами, которые протекают в организме под влиянием гормонов роста и физической активности.
Боль в мышцах после тренировки – это сигнал организма, который нужно адекватно воспринимать и принимать соответствующие меры. Если это хорошая боль, то нужно применить комплекс упражнений по ее уменьшению, либо дать мышцам время на восстановление. Если это плохая боль, то следует уменьшить нагрузки или вовсе прекратить тренировки, чтобы избежать серьезных негативных последствий. Своевременная и правильная реакция на боль в мышцах после тренировки может предоставить информацию о качестве тренинга и избавит от травм.
