Без тренировки бицепсы человека быстро атрофируются. На трицепс, например, приходится не менее 2/3 объема руки, он вдвое сильнее бицепса. Тренировка двуглавой мышцы, даже весьма упорная, почти не сказывается на гормональном балансе: выработка тес

Разнообразие упражнений имеет важное значение для всех групп мышц. Культуристы, которые только жмут, будут иметь сильно развитую переднюю часть дельтоидов. Разгибания рук, нацеленные на боковую часть дельтоидов, должны быть объединены с жимами, чтобы развитие было сбалансированным. Пожалуй, наиболее хорошее развитие задних дельт я видел у профессионального культуриста Винса Комерфорда.

Скип Ла Кур представляет 10 ценных советов по улучшению тренировок бодибилдеров натуралов. Он объясняет, что весы не являются лучшим индикатором успеха, а зеркало более надежный индикатор. Также он говорит, что мышечная боль не является лучшим способом судить о качестве тренировки. В статье приводятся другие полезные советы для бодибилдеров.

В FixBody собраны 55 вариантов тренировок дня, которые кроссфитер может провести в любом месте, и для которых не нужны тренажеры.

Зимой нам особенно не хватает витаминов D, С и А. Витамин D можно получить находясь на улице, но также его можно получить с пищей, такой как яйца, жирные сорта рыбы, сыр и сливочное масло. Витамин С помогает бороться со стрессом и нагрузками, его можно получить из цитрусовых, зеленых овощей, ягод, шиповника, капусты, хурмы, яблок и облепихи. Витамин А важен для борьбы с инфекциями и для здоровья кожи, его можно получить из моркови, тыквы, сладкого перца, красной рыбы и молочных продуктов.

Статья рассказывает о том, как отличить хорошую боль от плохой после тренировки в тренажерном зале. Хорошая боль возникает из-за микротрещин в мышцах и не должна причинять сильного дискомфорта в расслабленном состоянии. Плохая боль может быть признаком травмы или перенапряжения мышц и требует медицинской помощи.

Персональный тренер работает с вами, учитывая индивидуальные особенности организма и состояние на данный момент. Он помогает правильно выполнять упражнения, повышает эффективность тренировок и мотивирует вас достигать поставленных целей.

Кратчайший путь к стройной фигуре - сочетание аэробных и силовых упражнений. Аэробика использует подкожные запасы жира в качестве топлива, но в течение первых 20 минут расходуются только сахар крови и гликоген. За равную по времени тренировку аэробика 'сжигает' больше калорий, но силовой тренинг существенно поднимает метаболизм и помогает сжигать жир даже после тренировки.

Статья предлагает несложные упражнения для укрепления мышечного корсета спины. В статье описывается техника выполнения упражнения 'Наклоны сидя с гантелями', которое является полезным и эффективным для закачки мышц поясницы. Упражнение подходит для новичков и людей с избыточным весом, а также для периода реабилитации после травм позвоночника. Рекомендуется выполнять упражнения 2-3 раза в неделю для достижения результата.